Neugodni grčevi u nogama mnogo su češći leti a javljaju se usled dehidratacije, gubitka elektrolita zbog znojenja, dugog sedenja ali i loše arterijske ili venske cirkulacije. Do grčeva u mišićima dolazi i tokom naglog istezanja stopala, posebno tokom plivanja usled napora zbog pritiska vode. Pored optimalnog unosa tečnosti, pre svega vode, postoje namirnice koje pomažu ublažavanje ili sprečavanju grčeva.
Banane su odličan izvor kalijuma, magnezijuma i kalcijuma koji pomažu ublažavanje grčeva u mišićima. Isto tako, običan beli krompir i bundeve sadrže ove tri hranjive materije a imaju i mnogo vode te ujedno podstiču hidrirataciju organizma.
Mahunarke poput pasulja i sočiva pune su magnezijuma. Jedna šolja kuvanog sočiva ima oko 71 miligram magnezijuma, a šolja kuvanog crnog pasulja skoro dvostruko više - 120 miligrama. Bogate su vlaknima a studije su pokazale da hrana bogata vlaknima može da pomogne sprečavanju grčeva kao i u ublažavanju menstrualnih tegoba, kontroli šećera u krvi i snižavanju nivoa „lošeg" LDL holesterola.
Dinja obiluje kalijumom, kalcijumom, magnezijumom i vodom a sadrži i malo natrijuma pa pored osvežavajućeg efekta, ublažava grčeve u mišićima podsticanjem hidratacije. Lubenica je omiljena namirnica leti a pored toga što sadrži oko 90 odsto vode, bogata je kalijumom i može pomoći da se pobede grčevi.
Obično kravlje mleko je prirodni izvor elektrolita poput kalcijuma, kalijuma i natrijuma i odlično je za hidrataciju. Bogato je i proteinima koji pomažu u obnavljanju mišićnog tkiva nakon treninga a sve navedeno može pomoći u zaštiti od grčeva u mišićima.
Tamno, lisnato zeleno povrće je bogato kalcijumom i magnezijumom, što znači da dodavanje kelja i spanaća ishrani može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima.
Jedna šolja osvežavajućeg soka od pomorandže ima dosta vode za hidrataciju i skoro 500 miligrama kalijuma a uz to, sadrži i 27 miligrama kalcijuma i magnezijuma pa je prirodni saveznik borbe protiv grčeva u nogama.
Orašasti plodovi i semenke su odličan izvor magnezijuma imajući u vidu da 30 grama prepečenih semenki suncokreta sadrži oko 37 miligrama magnezijuma dok 30 grama pečenih, slanih badema ima dvostruko više. Mnogi orašasti plodovi i semenke takođe sadrže kalcijum i magnezijum pa pozitivno deluju na sprečavanje grčeva.
Paradajz ima visok sadržaj kalijuma i vode. Istraživanja pokazuju da jedna šolja soka od paradajza organizmu „daruje“ oko 15 odsto potrebne dnevne vrednosti kalijuma. Konzumacijom paradajza i soka od pardajza organizam se ujedno i hidrira i pruža zaštitu od pojave grčeva u mišićima.
Važno je imati u vidu da više faktora može dovesti do sklonosti ka mišićnim grčevima u predelu nogu, a oni mogu da budu i bezazleni ali i vrlo ozbiljni. Ukoliko sumnjate da uprkos ishrani i zdravom načinu života grčeve uzrokuje neko oboljenje obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
